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肩こり情報

肩こりを【効果的に解消】できる運動まとめ!コリとおさらばしよう♪

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肩こり 運動 解消 効果的
肩こりの原因は、長時間同じ姿勢をとったり、
体を動かさないことからくる、筋肉の硬化です。

 

筋肉が固まると、血流が悪くなり、
肩の張りを感じるようになります。

現代人は、運動不足になりがちで、
それも肩こりに追い打ちをかけています。

 

ストレッチで、筋肉を伸ばしてあげることも大切ですが、
運動を行うことも、肩こり防止役立ちます。

肩こりを解消できるとっておきの運動を紹介します!
それでは、
肩こりを【効果的に解消】できる運動まとめ!コリとおさらばしよう♪
をお送りします。

 

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全身運動で筋肉量を増やして代謝をUPしよう!

肩こりは、女性の方が悩む割合が多く、
男性の1.5倍にもなるそうです。

理由は大きく3つあります。

  • 筋肉量が少なく肩や首に掛かる負担が大きい
  • 冷え性(症)になりやすい
  • 胸の重量も支えなければならない

 

女性は、肩や首の筋肉量が少ないので、
どうしも負担が大きくなります。

少ない筋肉で重い頭を支えることで、
筋肉が緊張して、固くなり、
血流が悪化してしまいます。

女性には、冷え症が多いので、尚更ですよね。

 

もちろん、男性でも筋肉量を増やすことは、
肩こり防止に効果的です。

体の基礎代謝があがり、体温も高めになります。
また、筋肉がポンプの役目を果たし、
体の隅々まで、血液を運んでくれるようになります。

 

全身運動をして筋肉量を増やすことは、
様々な良い効果があります。

肩こりを解消して、予防にもなるだけでなく、
精神面でも良い影響を及ぼします。

 

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肩こりの解消・予防に効果的な運動とは?

散歩やジョギングもよいのですが、
できるだけ肩回りの筋肉を使うような、
運動がよろしいでしょう。

それでは、お勧めの運動を紹介していきます。

 

水泳・水中トレーニング

水の抵抗で、全身の筋肉を隈なく使い、
それでいて、浮力で重力が掛からないので、
体への負荷も少なく、リハビリにもよく利用されています。

 

水中歩行をするだけでも、
水をかき分けていく動作で、肩回りの筋肉を使います。

水中エアロビクスも楽しみながら、
全身の筋肉を使うことができるのでお勧めです。

 

肩回りの筋肉を利用することを重視するなら、
クロールが一番お勧めです。

腕を回して、水をかき分けて、
前方に進むための推進力を得て、押す動作は、
肩回りや胸の筋力を相当使います。

肩こり解消の理想的な運動になります。

 

ヨガ

ヨガというと、ストレッチのイメージが、
強い方がいらっしゃるかもしれません。

しかし、全身の体幹をしっかりと鍛える、
キツイ運動も含まれています。

すごくゆっくりでスローな動きに見えるけど、
ゆっくり動かすほどキツイ運動ってありますよね。

 

ヨガは筋肉も鍛えられて、ストレッチもできる。
更にリラックスもでます。

自宅でもDVDを見ながら手軽にできるので、
お勧めです。

 

単純に腕立て伏せのようなウェイトトレーニングでも、
十分な効果があります。

大切なのは、運動を続けることで、
習慣化することで、新陳代謝も良くなり、
肩こりになりにくい体質にもなるのです。

 

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まとめ

肩こりを効果的に解消できる運動について、
触れてきましたが、いかがでしたでしょうか?

 

現代人は、交通手段が発達して、
デスクワークが多くなって、
運動不足な人が増えています。

運動は肩こりを解消できるだけでなく、
心身ともに良い影響があります。

 

ぜひ、日常生活に取り入れていきたいものです。

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